Многие из нас хотели бы иметь прекрасную растяжку, это является неотъемлемой частью каждой тренировки. Это связано в первую очередь с тем, что если не будет растяжки, то аэробные и силовые нагрузки могут привести к значительному сокращению мышц и ваши все движения будут неповоротливыми и медлительными. Но как же можно сделать растяжку, именно об этом нам сегодня расскажет сайт sdelat-samomu.ru. Специалисты рекомендуют делать растяжку в качестве самостоятельного занятия или же вы можете совершать это во время своих обычных тренировок, делать это необходимо не менее трех раз в неделю.
Общие советы, как сделать растяжку
- Если вы хотите добиться результатов в ближайшее время, то лучше всего заниматься растяжкой ежедневно. Ведь это достаточно долгий, кропотливый процесс, мышечные волокна постепенно начинают вытягиваться. А на это вашему организму требуется некоторое время, это время необходимо для того, чтобы он смог запомнить состояние ваших мышц. Каждый день тратьте по 25 минут на каждое занятие, и вы с каждым днем будете замечать результат.
- Если вы хотите быстро сделать растяжку, то стоит помнить и о том, что перед каждым занятие следует разогревать свои мышцы, для этого вполне достаточно нескольких упражнений на разогрев мышц. Они крайне необходимы в данном случае, так как они способствуют улучшению притока крови и всего кровообращения.
Делайте самые простые и элементарные упражнения наклоны, махи и другое, это поможет сократить вероятность получения травм.
- В случае, если вы начинаете чувствовать боль необходимо прекращать всякие упражнения, боль это не хороший знак, он не означает. Что в данный момент ваши мышцы работают. Если вы все же будете продолжать упражнения, то могут быть очень серьезные проблемы и различные травмы.
Упражнения, как быстро сделать растяжку
Начать можно с более легких упражнений, например, встаньте прямо, при этом разведите ноги, так чтобы они оказались на ширине ваших плеч. Выдыхайте и при этом опускайте верхнюю часть туловища, свои ладони поставьте на пол, весь вес должен постепенно перейти на руки. Затем разводите свои ноги до максимума, так сказать имитируйте шпагат, простоять таким образом следует на протяжении одной-двух минут. После заканчивайте упражнение, подтягивая ноги в первоначальное положение. Это поможет вам сделать растяжку ног.- Для этого упражнения следует сесть на пол, вытянуть перед собой ноги, руки выпрямить и поднять на головой. На выдохе опускайте туловище непосредственно к ногам, спину при этом необходимо держать только прямо, а грудь следует тянуть к своим коленям, просидите в таком положении две минуты. Затем вы можете расслабить всю все свое тело, кроме ног, спину округляйте, а руки положите на пол. По истечении времени можно выпрямить спину, плечами зажмите уши, а после вместе с выдохом можно осторожно поднимать туловище. Это поможет вам сделать растяжку в достаточно короткие сроки.
- Теперь можно приступать к более сложным упражнениям. Для этого следует стать прямо, опустить вдоль своего тела руки. При выдохе нужно сделать выпад вперед правой ногой, ладони при этом положите около ноги на пол. Левая нога оттягивается назад с максимальной силой, а руки после поднимаются над головой вверх. Оставайтесь в такой позе на протяжении одной минуты. На выдохе ладони положите возле правой ступни, после переносите свою правую ногу к левой. Переступайте своими руками ближе к ногам, затем постепенно и осторожно поднимайтесь. Это великолепно и эффективно поможет вам сделать растяжку ног. Повторите это упражнения и на другую ногу также.
Исходное положение прямо, ноги при этом на ширине плеч, опустите руки вдоль туловища. На выдохе переносите вес тела на одну ногу, начинайте с правой, затем присядьте на нее полностью. Свою правую ступню необходимо расположить на полу. При этом вытяните в сторону левую ногу, носок поднимайте вверх и на себя. Это упражнение также поможет вам в стремлении сделать растяжку ног. Руки следует закрепить в позиции «замок» и затем вытянуть их перед собой. В таком положении задержитесь буквально на 1-2 минуты. При вдохе возвращайтесь постепенно в исходное положение. После того, как вы все это сделаете, повторите упражнение на левую ногу. Выполняйте это несложное упражнение, и ваша растяжка будет радовать вас и удивлять других людей.
Сегодня наш сайт sdelat-samomu.ru рассказал сегодня о том, как можно сделать растяжкув домашних условиях. Это достаточно просто, но на это необходимо иметь много усилий и терпения, ведь результат не появиться сразу, но несмотря на это он того стоит. Поэтому если вы действительно хотите иметь идеальную растяжку своего тела, то наши советы вам будут как нельзя кстати. Запаситесь терпением и усердием и у вас обязательно все получиться!
Скипина Анастасия для сайта sdelat-samomu.ru
Подскажите, посоветуйте учебный центр декупажа
Хотите записаться на курсы обучения пошиву сумок из ткани своими
Подскажите, посоветуйте студию плетения кос
Рекомендации и советы по выбору мастер-класса по украшению тортов
Подскажите, посоветуйте учебный центр (курсы) канзаши
Подскажите, посоветуйте центр по фоамирану