Растяжка – это не только залог эффективной тренировки, но и проявление заботы о своем здоровье. Ведь только правильно сделанная растяжка поможет избежать травмирования мышечных тканей в ходе всей тренировки, защитить от разрыва связок и даже вывиха суставов. О том, как делать растяжку правильно и качественно расскажет вам сайт Сделать самому.ру.
Типы растяжек.
Для начала разберемся с тем, какие именно бывают растяжек и чем они различаются между собой.
Наиболее распространенным методом является статическая растяжка. Она подразумевает не просто медленное и неспешное растягивание мышц, но и некоторое время пребывания в определенном положении. Делать растяжку необходимо таким образом, чтоб тело, а соответственно и растягиваемая мышца, в каждой позе находилось не менее 15 и не более 30 секунд. При этом вы должны чувствовать, что мышцы растягиваются. Но, как говорится, без фанатизма, вы не должны испытывать болезненные ощущения, которые могут свидетельствовать о разрывах мышечных тканей.
Следующий тип растяжки – динамическая. Здесь все наоборот. И если в предыдущем варианте растяжение мышц достигается пребыванием тела в одной позе в течение некоторого времени, то тут, как раз таки, необходимо движение. А делать растяжку в данном случае можно за счет изменения скорости движения, расширения амплитуды и так далее. Отличным примером данного типа растяжки являются выпады одной ногой вперед. Стоит отметить, что данный тип упражнений рекомендуется выполнять только под наблюдением опытного тренера.
Наиболее опасным типом растяжки является баллистическая. В основе данного метода лежат резкие и размашистые движения, которые могут спровоцировать разрыв соединительных тканей. Так что если вам пришло в голову делать растяжку резкими махами ногами или же руками, то лучше сразу откажитесь от данной затеи и подберите другую, более мягкую и эффективную методику.
И, наконец, пассивная растяжка. Как вы можете догадаться, данная методика подразумевает растягивание мышц с помощью постороннего лица. То есть не вы будете делать растяжку, а вам. При этом в помощники следует выбирать только квалифицированного специалиста. Так как недостаточная степень растяжки не принесет вообще никакого результата, а вот чрезмерные усилия могут стать причиной травм.
Как делать растяжку правильно.
Как уже говорилось, правильно сделанная растяжка не только повысит эффективность всей тренировки, но и сможет обезопасить вас от всевозможных травм.
Вот эти правила:
- Не начинайте с максимальной нагрузки. Делать растяжку нужно постепенно, начиная с минимальных результатов.
- Упражнение, направленные на растягивание, не должны вызвать затруднение дыхания, наоборот, оно должно быть ровным и глубоким. В крайнем случае, следует прекратить тренировку или же сменить вид упражнений.
- Все движение должны быть спокойными, без рывков и излишней резкости, которые будут провоцировать не растяжение мышц, а их напряжение.
- Не акцентируйте внимание на своей гибкости. В первую очередь вас должна волновать именно растяжка. А тренировки, направленные на это, сделают ваше тело гибким и подвижным.
- Не стоит обращать внимание на других людей. Подбирайте такую нагрузку, которая будет отвечать вашим возможностям и способностям.
- И, самое главное – делать растяжку необходимо регулярно. Только систематическое выполнение упражнений позволит находиться вашему телу в отличной форме.
Это мы перечислили основные правила выполнения упражнений, направленных на растяжку. Однако есть еще несколько немаловажных моментов, которые следует учитывать в ходе тренировки.
Никогда не торопитесь и не приступайте к выполнению упражнений без предварительного разогрева мышц. Лень и излишняя торопливость могут стать причинно серьезных травм. Так что лучше уделить немного времени прыжкам на скакалке, минут так 5-10, или же бегу трусцой, а после заняться непосредственно растяжкой.
Как мы уже упоминали, наиболее эффективным и безопасным методом является статическая растяжка. Но не стоит слишком увлекаться данной методикой и переусердствовать в процессе тренировки. Чрезмерно длительное пребывание мышцы в определенном, растянутом, состоянии может привести к таким последствиям, как неспособность данной мышцы сокращаться вообще.
Ну и, напоследок, все упражнения должны выполняться симметрично. Чтоб не получилось, что у вас мышцы правой ноги будут хорошо растянуты, а левой – плохо, что, естественно, крайне опасно травмами.
Соблюдение всех этих правил позволит вам добиться максимального эффекта, как от самой растяжки, так и от всей тренировки в целом. А такой результат вас, конечно же, порадует. Ведь его получите не потому, что много занимаетесь, а потому что делаете это правильно. А именно это, как известно, и является залогом успеха.
Гаврилова Юлия для сайта http://sdelat-samomu.ru/
Подскажите, посоветуйте учебный центр декупажа
Хотите записаться на курсы обучения пошиву сумок из ткани своими
Подскажите, посоветуйте студию плетения кос
Рекомендации и советы по выбору мастер-класса по украшению тортов
Подскажите, посоветуйте учебный центр (курсы) канзаши
Подскажите, посоветуйте центр по фоамирану