Кто из нас не испытывал тайную зависть перед легкостью и грациозностью движений балерин или гимнасток? И не все задумываются над тем, сколько тренировок предшествовало, чтоб они могли так легко обращаться со своим телом. Грациозной быть хочется любому. Приятно, когда твои движения легки и свободны. Работать над телом можно в физкультурных т тренажерных залах. Но не у каждого на это хватает времени. Сегодня Сделать-Самому.ру познакомит своих читателей, как правильно делать растяжку, чтоб быть всегда в хорошей форме.
Для чего нужна растяжка?
Существует ошибочное мнение, что делать растяжку необходимо только танцорам и спортсменам. Это вовсе не так. Чтобы быть всегда красивым, чувствовать свое тело, иметь красивую походку можно делать это замечательное упражнение.
В спорте растяжка нужна для того, чтобы тело было готово к дальнейшим занятиям или соревнованиям. Именно упражнения на растяжку, которые выполняются правильно, позволяют избегать травм при тренировках. Однако делать упражнения надо постепенно, без резких движений. Иначе вместо пользы организм может получить травмы и увечья.
Если человек мало двигается, его тело теряет гибкость, появляются часто хронические заболевания. Попробуйте делать комплекс простых упражнений для растяжки и все изменится.
Виды растяжки
Как мало мы знаем об этом удивительном занятии. Большинство, когда слышит, что надо делать растяжку, вспоминает, как надо сесть на шпагат. Оказывается это не совсем то. Настоящая растяжка или стретчинг бывает пяти видов.
-
Активная
Чтобы растянуть какую-либо часть тела, занимающийся должен сам приложить определенные усилия.
-
Пассивная
Действия партнера направлены на то, чтобы поддержать своего товарищ и помочь делать растяжку. Здесь очень важно, чтобы партнеры научились помогать один одному. Надо чувствовать того, кому помогаешь. Иначе можно причинить боль или травму.
-
Динамическая
Она основана на выполнении различных движений с постепенным увеличением амплитуды. Выполняется до того состояния, пока организм не почувствует легкое напряжение. Затем надо изменить движения. При неправильном выполнении может закончиться небольшими надрывами связок.
-
Баллистическая
Эффект достигается с помощью рывков и пружинящих действий. Крайне нежелательно делать растяжку людям неподготовленным.
-
Статистическая
Эту растяжку рекомендуют врачи, как наиболее результативный способ работы со своими мышцами. Она самая безопасная. В нужной позе тренирующийся остается до одной минуты.
Как сделать растяжку без вреда для организма?
Лучшее время для таких занятий, по утверждению тренеров, первая половина дня. Посещать спортзал лучше с 11 до 13 часов. Однако при невозможности выделить для занятий это время можно составить график индивидуальных занятий в удобное время или заниматься самостоятельно. Во время занятий не надо отвлекаться на телефонные звонки. После вкусного обеда такие занятия проводить нельзя. Минимум 2 часа должно пройти с момента приема пищи, иначе желудок будет испытывать неприятные ощущения.
Одежда для тренировок непременно должна быть комфортной. Не обязательно покупать новый дорогой спортивный костюм, чтобы делать растяжку. Удобная одежда, отсутствие украшений, поясов сделают занятия приятными. Можно заниматься на полу с ковровым покрытием. Лучше для занятий снять обувь.
Чтобы правильно делать растяжку и не навредить здоровью, надо подготовить тело и разогреть его. Для этого подойдут различные виды упражнений. Свободный бег желательно выполнять поочередно с ходьбой. Плавные движения аэробики, прыжки со скакалкой, разнообразные упражнения, которые входят в комплекс утреней зарядки будут хорошей подготовкой для растяжки. Эти упражнения желательно чередовать. За время подготовительных упражнений в организме улучшается циркуляция крови, мышцы лучше снабжаются кислородом, что очень важно для дальнейшего процесса.
Растяжка выполняется симметрично. Если вы работали с левой ногой, то потом столько же времени надо уделить правой ноге. Все мышцы во время работы расслабляются. Наклоны вперед, растягивание икроножной мышцы, широкое разведение ног и другие упражнения можно выбрать самостоятельно для растяжки.
Ежедневно заниматься надо не менее получаса, только тогда можно научиться делать растяжку правильно и красиво. Не пытайтесь достичь высоких результатов за несколько занятий. Это не получится.
Советы новичкам:
- Нельзя допускать болезненных ощущений. Некоторый дискомфорт может быть, особенно на начальном этапе. Но резкие
приступы боли недопустимы. - Осторожность в действиях и отсутствие рывков – должны стать правилом занятий.
- Следить за глубиной дыхания.
- В растянутом положении мышцы надо оставлять не менее чем на 10 секунд. Иначе не будет должного действия.
- Занятия должны вестись систематически.
Работайте над своим телом. Любите го и не давайте ему лениться. Скоро вы удивите своих друзей грациозностью и пластичностью.
Мазарчук Галина для сайта Сделать-Самому.ру
Подскажите, посоветуйте учебный центр декупажа
Хотите записаться на курсы обучения пошиву сумок из ткани своими
Подскажите, посоветуйте студию плетения кос
Рекомендации и советы по выбору мастер-класса по украшению тортов
Подскажите, посоветуйте учебный центр (курсы) канзаши
Подскажите, посоветуйте центр по фоамирану