Наверняка каждому из нас знакомо неприятное ощущение: уже давно пора спать, стрелки часов перешагнули за полночь, с утра, как обычно, запланировано множество дел, но сон все не идет и не идет. По статистике примерно каждый пятый человек в мире страдает бессонницей. Если и вас мучает по ночам бессонница, что делать расскажет сайт Сделать-Самому.ру.
Какими последствиями грозит бессонная ночь, никому рассказывать не надо: вялость весь день, раздражительность и полное отсутствие мыслей в голове. Если такое состояние всерьез начинает угрожать общему самочувствию и настроению, пора принимать меры. Несколько простых советов, которые расскажут, что делать при бессоннице, помогут наладить сон и вернуть радость жизни.
Причины бессонницы
Сон – сложное явление, которому посвящено не одно исследование, на тему сна и его нарушений написаны тысячи научных трудов, в России действует не один сомнологический центр. Бессонница – одно из самых сложных нарушений сна, которое может быть связано с множеством причин. Разобравшись в них, ответить на вопрос «что делать при бессоннице» станет гораздо проще.
Самые очевидные – физические причины, такие как холод, жара, жажда, голод, приступы ночного кашля
Очень часто человек не может заснуть из-за переживаний, которые он испытывает, например, прокручивая в голове события уходящего дня или, наоборот, представляя себе сложности и проблемы, которые принесет ему наступающее утро. Беспокойство и депрессия – верные друзья бессонницы. Как правило, это нарушение сна – признак хронического переутомления, при котором организм подает сигнал о том, что он нуждается в отдыхе от чрезмерно плотного рабочего дня, от постоянного умственного и эмоционального напряжения и множества нерешенных проблем.
Люди, которые привыкли засыпать только после приема снотворного, испытывают страх перед бессонницей. Готовясь ко сну, они представляют себе тяготы очередной бессонной ночи. Совершенно точно можно сказать, что регулярный прием снотворного – это то, что делать при бессоннице точно не следует. Их следует использовать крайне редко, в отдельных случаях, причем стоит иметь в виду, что такой сон не будет полноценным, он не даст нужного отдыха для тела и мозга.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае, других тонизирующих напитках, таблетки для контроля веса – все это способно ухудшить качество сна и вызвать его нарушения. Так что от них лучше отказаться.
Что делать при бессоннице
Самое первое, что можно начать делать при бессоннице — приготовить должным образом место для сна. Спальню нужно проветрить, по возможности удалить все источники шума. Если тикающий будильник раздражает и не дает уснуть – уберите его. Одеяла и подушки нужно заменять раз в 3-5 лет, матрас – раз в 8 лет.
Перед сном можно принять теплую ванну (с температурой воды около 38 градусов), добавив успокаивающие травяные сборы или смеси эфирных масел. Для сна нужно выбирать удобную одежду, которая не будет мешать.
Физические упражнения и активность в течение всего вечера помогут почувствовать приятную усталость, а, кроме того, успокоят ум. Если есть возможность, стоит заняться йогой, сделать растяжку. Очень помогает настроиться на нужную волну спокойствия массаж ног, который можно сделать с использованием пихтового масла.
Алкогольные коктейли перед сном делать при бессоннице категорически противопоказано. Алкоголь может погрузить в сон, но во второй половине ночи, скорее всего, вызовет беспокойство и вернет бессонницу. Кстати, к вопросу о плохих привычках. Каждая выкуренная вечером сигарета отодвигает момент сна на 40-50 минут!
Последний прием пищи стоит перенести на время за четыре часа до сна.
Перед сном лучше настроиться на позитивное настроение, подумать о чем-то хорошем и безмятежном, представить себе умиротворенное и расслабленное лицо спящего человека, выкинуть из головы все заботы и тревоги уходящего дня. Хорошо помогает расслабиться любимая музыка или книга. 
Рецепты при бессоннице
- В стакане воды заварить по одной ложке мяты и мелиссы, дать настояться, добавить ложку меда. Такой коктейль выпивать каждый вечер перед сном.
- Щепотку пустырника заварить примерно в 200 граммах воды (можно в термосе) и пить в течение всего дня небольшими глотками.
- В стакане воды развести сок половины лимона и чайную ложку меда, выпить за несколько раз в течение вечера.
- Перед сном можно медленного через соломинку выпить стакан молока.
- Хмель, мелисса, пустырник, корень валерианы, боярышник, душица – травы, которые помогут избавиться от бессонницы. На их основе можно делать при бессоннице травяные отвары и добавлять в ванну.
Если с каких-то пор вы заметили у себя нарушения сна, вас стала одолевать бессонница, что делать в таких случаях вы теперь наверняка знаете благодаря сайту Сделать-Самому.ру.
Анастасия Решетова для сайта Сделать-Самому.ру
Подскажите, посоветуйте учебный центр декупажа
Хотите записаться на курсы обучения пошиву сумок из ткани своими
Подскажите, посоветуйте студию плетения кос
Рекомендации и советы по выбору мастер-класса по украшению тортов
Подскажите, посоветуйте учебный центр (курсы) канзаши
Подскажите, посоветуйте центр по фоамирану
Спасибо за полезную и интересную информацию!
Перед тем как узнать, что делать при бессоннице,
хочу поведать вам интересный исторический факт.
В древние Китайские времена принуждали не спать преступников,
пользуясь их положением:
http://psyh-olog.ru/2015/12/chto-delat-pri-bessonnice/